健康科普 | 徐州一院提醒：便秘困擾？別急，這份“通暢指南”請收好！

　　3月28日是由中國醫(yī)師協(xié)會設(shè)立的“中國便秘日”。你是不是也經(jīng)常為“排不出來”發(fā)愁?蹲到腿麻卻毫無進展，肚子脹得難受……別擔(dān)心，便秘其實是個很常見的問題。今天我們就來聊聊，如何科學(xué)應(yīng)對這個“難言之隱”。

　　便秘的“信號”：你中招了嗎?

　　便秘不只是“好幾天不上廁所”那么簡單。如果你經(jīng)常遇到這些情況，就要注意了：

　　排便困難：費勁、總覺得沒排干凈

　　糞便干硬：像“羊糞蛋”，甚至帶血

　　時間超長：蹲廁所超過20分鐘，堪比刷完一集電視劇

　　次數(shù)減少：每周少于2次，嚴重時甚至一兩周才1次

　　(小貼士：正常人每天1-2次，或2-3天一次都算正常哦~)

　　便秘的“幕后黑手”是誰?

　　便秘的原因大致分兩種：

　　1. “硬件問題”(器質(zhì)性便秘)

　　比如腸息肉、腸癌，或是糖尿病、甲減等疾病導(dǎo)致的。這類情況需要醫(yī)生對癥治療。

　　2. “軟件問題”(功能性便秘)

　　檢查沒毛病，但就是排不出來!可能是：

　　- 腸道“懶洋洋”：蠕動太慢，糞便走得慢(慢性傳輸型)

　　- 肛門“鬧脾氣”：肌肉不協(xié)調(diào)，該放松時反而收緊(出口梗阻型)

　　便秘了怎么辦?試試這些“通暢秘籍”

　　1. 飲食調(diào)理：吃對食物，便便輕松

　　- 多喝水：每天至少4杯(2000ml)，尤其早上空腹喝溫水，對大多數(shù)便秘情況有效哦!(胃潰瘍/反流患者、腎功能不佳者和中醫(yī)體質(zhì)偏寒者不適用此條!)

　　- 多吃纖維：蔬菜(菠菜、芹菜)、水果(香蕉、火龍果)、粗糧(燕麥、紅薯)是你的“好朋友”!

　　- 少吃這些：油炸食品、辛辣火鍋、酒精……它們可是便秘的“幫兇”!

　　2. 生活習(xí)慣：動一動，更順暢

　　- 定時排便：每天固定時間蹲一蹲，養(yǎng)成身體“記憶”!

　　- 別久坐：上班族每隔1小時起來走走，腸道也會感謝你!

　　- 輕松運動：快走、瑜伽、揉肚子(順時針方向)都能幫上忙!

　　便秘困擾久治不愈?

　　徐州一院消化內(nèi)鏡中心精準排查病因

　　如果你長期被便秘、腹脹、排便困難困擾，常規(guī)調(diào)理效果不佳，可能是腸道健康亮起紅燈!徐州第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科建議：腸鏡檢查是診斷腸道病變的金標準，能清晰發(fā)現(xiàn)炎癥、息肉、腫瘤等潛在問題。

　　(溫馨提示：40歲以上人群建議定期進行胃腸鏡篩查)

　　徐州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科

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