中醫(yī)專家提示：夏季養(yǎng)生，有“心法”

　　人和其他生物一樣，同屬自然界中的“萬(wàn)物”，順應(yīng)自然規(guī)律是毋庸置疑的。一年四季的特性——春溫，夏熱，秋涼，冬寒，構(gòu)成了一切事物春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。

　　一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)夏季養(yǎng)生的論述

　　夏三月，指的是農(nóng)歷四?五?六月，即陽(yáng)歷的5到7月這段時(shí)間，包括二十四節(jié)氣中的立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣，這時(shí)候整個(gè)天地之間的氣都開始往地表上來，陽(yáng)氣已經(jīng)完全涌現(xiàn)到地表，整個(gè)大地一派繁茂景象。地上的水氣向天上蒸騰為云，再下降為雨，所以夏天雷雨天氣頻繁。植物開花結(jié)果，枝繁葉茂。

　　精神也要像草木、枝葉那樣繁茂，像花朵那樣秀美，充滿勃勃生機(jī)。夏天的陽(yáng)氣旺盛，要使身體出些汗，保持體內(nèi)宣通。天氣雖然炎熱，但也不要長(zhǎng)時(shí)間在陰涼的環(huán)境里休息，要適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，讓自己喜愛室外的環(huán)境。這就是適應(yīng)“夏長(zhǎng)之氣”的調(diào)養(yǎng)原則和方法。如果違反了這個(gè)方法，心氣就會(huì)受到傷害，于身體不利。

　　二、精神攝養(yǎng)

　　古代醫(yī)家主張：“善養(yǎng)生者，不勞神，不苦形，神形既安，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。”中醫(yī)理論認(rèn)為夏主心，心與夏氣相通應(yīng)，心在五行中屬火，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，與夏季炎熱氣候相對(duì)應(yīng)。所以，心氣既會(huì)受夏之陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)，亦能受夏之酷暑的干擾波動(dòng)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“心藏神”。心氣不足勢(shì)必影響神志，再加上平時(shí)用腦過度、生氣、發(fā)怒，都是會(huì)擾動(dòng)心神的。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾中，要做到"恬然不動(dòng)其心"。

　　養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)心，在于調(diào)整好心態(tài)。天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，避免傷心、傷身、傷神。此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作。

　　讀書，聽古典音樂，打坐，畫畫，寫字……這些需要我們凝神靜氣去做的事情，都可以讓一顆躁亂的心安靜下來，使陽(yáng)氣歸于本位，中醫(yī)把這個(gè)過程叫做“調(diào)神”。

　　三、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

　　立夏后，順應(yīng)自然陽(yáng)氣的發(fā)散，人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)血液循環(huán)，提升自身的免疫力，保持內(nèi)心情緒平靜。因此，夏天保健要多增加室外活動(dòng)，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，不要怕出汗，但是要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽。

　　夏天人體陽(yáng)氣在表，毛孔張開，需要讓氣機(jī)宣暢疏泄。適當(dāng)出汗，可以排掉身體里的邪氣、污濁。所以，盡量不要整天躲在空調(diào)房、吃太多冷飲，以免壓制住陽(yáng)氣。

　　但切記不要過勞，大汗淋漓，以免損耗津液、心陰心血。心主血脈，是五臟六腑大主，主宰人的整個(gè)生命活動(dòng)。夏天氣候炎熱，加上陽(yáng)氣外泄，所以人極容易出汗。中醫(yī)有“汗血同源”、“汗為心之液”的說法?！鹅`樞》也提到：“奪血者無(wú)汗，奪汗者無(wú)血”。汗出得太多，氣隨津脫，心氣渙散，就會(huì)出現(xiàn)心悸心慌、乏力、失眠多夢(mèng)等問題。

　　四、飲食調(diào)治

　　夏季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)” 的原則?！蹲裆斯{》有言：“是月肝臟已病，心臟漸旺，宜增酸減苦，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣……雖大熱不宜吃淘冰雪蜜水、涼粉、冷粥，飽腹受寒……”

　　立夏后，飲食宜清淡，少苦、多酸，戒肥膩。多食甘淡或甘涼之品，即清潤(rùn)又祛濕，如魚、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、蓮子、百合、枇杷、櫻桃等，適配辛散之品如蘇葉、陳皮等，以開胃、助消化。天氣雖大熱，亦不宜多食冷食，以免傷脾陽(yáng)。

　　夏天不僅有熱，還有濕。濕和暑氣一旦困住脾胃，脾胃的氣就弱，而消化能力下降，就會(huì)食欲不振，古人叫做“疰夏”，實(shí)際就是脾胃不振、脾胃不和的情況。這時(shí)候可以喝山藥粥、薏米粥、蓮子粥，或用白扁豆熬粥，也可在熬粥的時(shí)候加一點(diǎn)陳皮，可以清熱去暑，健脾養(yǎng)胃。

　　夏季也是很多傳染病高發(fā)的時(shí)節(jié)，因此在夏天，一定要注意生活衛(wèi)生?？梢栽诩依锍滢较阏龤饪诜?。萬(wàn)一出現(xiàn)上吐下瀉的時(shí)候可以喝，對(duì)調(diào)整腸道非常有幫助，同時(shí)可以祛濕。

　　五、起居調(diào)攝

　　立夏后，日漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，養(yǎng)心也要順應(yīng)太陽(yáng)的作息。

　　可以比春天稍晚點(diǎn)睡，但不要晚于11點(diǎn);早起以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，白天不容易犯困。千萬(wàn)不要去厭惡陽(yáng)光，在屋里也要把窗簾拉開，充分接受太陽(yáng)的照耀。

　　古人有句話“春困秋乏，夏打盹”。夏季氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，人們往往容易感覺疲倦，出現(xiàn)上班、上課打瞌睡的現(xiàn)象。夏季的日照時(shí)間延長(zhǎng)、活動(dòng)量增加，人們睡眠的時(shí)間相對(duì)減少，睡眠不足必然會(huì)影響第二天的精力狀態(tài)。因此，保證充足的睡眠對(duì)促進(jìn)身體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。

　　中醫(yī)一向主張睡子午覺，所謂子睡養(yǎng)陰，午睡養(yǎng)陽(yáng)，在子午時(shí)分天地陰陽(yáng)之氣交匯之際，人體陰陽(yáng)也不平衡，需要靜臥休息，平調(diào)氣血，勿擾陰陽(yáng)，以利交接。

　　夏天養(yǎng)生的真諦在養(yǎng)心。雖然夏天炎熱而漫長(zhǎng)，但只要保持心與天地同步，找到自己內(nèi)心真正的熱愛與喜悅，用一顆歡喜的心擁抱夏日的燦爛，才是夏日養(yǎng)生的真諦!

　　專家簡(jiǎn)介

　　常寧遒

　　副主任中醫(yī)師，畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué)，在市一院中醫(yī)科工作二十余年，現(xiàn)任徐州市中醫(yī)學(xué)會(huì)絡(luò)病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，于市老年大學(xué)教授中醫(yī)課程十余年，始終把“仁愛救人，赤誠(chéng)濟(jì)世”作為事業(yè)準(zhǔn)則，對(duì)脾胃病，月經(jīng)不調(diào)，心腦血管疾病，慢性咳喘，關(guān)節(jié)炎及內(nèi)科疑難雜癥具有豐富的理論和臨床經(jīng)驗(yàn)。發(fā)表醫(yī)學(xué)論文、醫(yī)藥科普文章數(shù)十篇。

　　記者|常寧遒